איך להשיג יעדים בעזרת CBT?

 

רבים מאתנו מייחלים לשינויים.

חלק מן מהשינויים הרצויים תלויים בנו ועל כן חשוב לדעת מהי הדרך הנכונה למטרה.

אז מה עושים?

1. הצבת מטרה- בחרו התנהגות אותה תרצו לשנות והגדירו אותה כיעד. חשוב להציב מטרה שתלויה רק בכם (עשיתם / לא עשיתם) ולא בגורמים חיצוניים; לדוגמא, בחרו להתאמן 3 פעמים בשבוע.   

 

2. "מטרות קטנות"- פרקו את המטרה הראשית למטרות קטנות אשר יקדמו אתכם אל היעד.

למשל, אם אתם רוצים שהילד יקרא יותר ספרים (כי היום הוא לא קורא בכלל), הציבו לו מטרה קטנה כמו קריאת עמוד אחד ביום ולאורך הזמן תעלו את הרף.

3. דאגו לחיזוקים- חיזוק לא בהכרח צריך להיות מתנה / פרס. מילה טובה, סימון "וי" בטבלה ולספר על ההתנהגות הטובה לבן הזוג, גם אלו חיזוקים טובים אשר יעודדו את המשך ההתנהגות הרצויה.

 

הצבת מטרות בצורה נכונה תעלה את תחושת המסוגלות שלכם, תעזור לכם לשמור על עקביות וכך תשיגו את מטרה.

 

הצבת מטרות ושינויים התנהגותיים הנם חלק מהותי בטיפול CBT.

לשינוי ארוך טווח אין קיצורי דרך.